Autor: Marco Regadas

Marco Regadas

Marco Regadas – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Personal pela Fefiso, certificado pelo CORE 360º, sócio proprietário da 4Life Treinamento Funcional.

O período pós-parto vem acompanhado de uma série de mudanças na rotina da mulher, tanto fisiológicas quanto referentes a suas novas responsabilidades como mãe. Diante disso, a prática da atividade física no pós-parto se torna fundamental para voltar à rotina e fazer com que o corpo feminino recupere das mudanças geradas pela gravidez. Para aquelas que levavam uma vida fisicamente ativa antes ou até durante a gravidez, é comum sentir um certo receio de retomar suas atividades físicas no pós-parto, principalmente ao longo do período de amamentação. Contudo, não é impossível! Em primeiro lugar, é importante entender que a prática recorrente de exercícios no pós-parto não…

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.Quando encontra alguma amiga prestes a começar um tratamento com Ozempic, remédio contra diabetes usado também para perda de peso, a publicitária Caroline Tchakerian, 25 anos, evita contar sobre os efeitos colaterais que ela teve ao usar o medicamento injetável. “Dava tanto enjoo. Eu acordava passando mal, suando frio, e não conseguia mais dormir. Depois, veio a dor de estômago, que ficou tão forte que eu tive que ir ao pronto-socorro”, relata a publicitária. No entanto, apesar dos efeitos colaterais, ela diz não querer desencorajar outras pessoas interessadas no medicamento. “Fica uma situação muito complicada porque, mesmo com os efeitos colaterais, eu emagreci quase 10 quilos,…

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Quem faz musculação ou tem interesse em conteúdos de esportes e exercícios físicos, provavelmente já ouviu falar do Whey Protein. Esse é um dos suplementos alimentares mais conhecidos do mercado e chama a atenção de muitas pessoas. Mas, afinal, para que serve o Whey Protein? Ele engorda? Quem pode tomar e como fazer o consumo de forma segura? São várias as perguntas feitas pelas pessoas focadas em sair do sedentarismo e começar uma rotina de atividades físicas. Pensando nisso, preparamos este post para tirar as principais dúvidas sobre o consumo do Whey Protein e dar algumas dicas de como fazê-lo da melhor…

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A bebida alcoólica é uma parte integrante de celebrações, encontros sociais e momentos de relaxamento em nossa sociedade há séculos. No entanto, o consumo de álcool e a prática de atividades físicas não são uma combinação ideal. Muitos de nós já ouvimos falar dos efeitos prejudiciais do álcool no corpo, mas como ele afeta especificamente o desempenho nas atividades físicas? Continue a leitura para entender os efeitos da bebida alcoólica e como o consumo exagerado pode atrapalhar (e muito) o rendimento das atividades físicas. Acompanhe! Os efeitos da bebida alcoólica no corpo durante atividades físicas Atividades físicas e bebida alcoólica não se misturam bem. Se você está comprometido em melhorar seu…

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Não é novidade que os exercícios físicos são essenciais para a manutenção da saúde do corpo humano. Um estudo feito por pesquisadores brasileiros aponta qual a frequência e o nível de carga ideais para combater a hipertensão. Mas os benefícios que a musculação proporciona para o tratamento de uma doença crônica e cardiovascular como a hipertensão fazem parte de uma descoberta recente. De acordo com os especialistas, o protocolo mais assertivo envolve treinos de força durante dois ou três dias por semana, com carga de moderada a alta. Essa estratégia foi abordada no artigo publicado na revista internacional Scientific Reports. O estudo consiste em uma revisão…

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A musculação é uma das atividades físicas mais populares quando se trata de promover o bem-estar, desenvolver resistência corporal e perder gordura, entre outros benefícios. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), o exercício está entre os mais praticados pelos brasileiros, juntamente com a caminhada e o futebol. Embora traga melhorias na estabilidade articular, fortalecendo os músculos e reduzindo a suscetibilidade a lesões, é importante estar ciente de que acidentes podem ocorrer se os movimentos forem executados de forma incorreta ou se houver um aumento inadequado da carga, tanto para iniciantes quanto para praticantes assíduos. O…

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A importância de uma alimentação saudável é um fato bem conhecido. No entanto, quando precisamos de ajuda profissional para alcançar esse objetivo, podemos confundir os nutrólogos com os nutricionistas ou com os endocrinologistas. Mas afinal, o que faz um nutrólogo? O nutrólogo estuda os alimentos, seus nutrientes e o impacto deles na saúde. A sua principal meta é a reeducação alimentar, conforme as necessidades específicas de cada indivíduo. Gostaria de conhecer mais sobre esse tema? Neste post, explicaremos o papel do nutrólogo nos cuidados com a saúde e a importância da presença desse profissional em uma equipe médica. Continue a…

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Quem pratica exercícios regularmente já deve ter se deparado com uma variedade de suplementos esportivos que prometem melhorar a performance, aumentar o ganho de músculos, queimar mais calorias e dar um gás extra nos treinos, entre outros benefícios.7 exercícios que melhoram a saúde do coraçãoAnsiedade e exercícios: atividades prazerosas podem ser melhores para a saúde mentalNo entanto, a grande pergunta é: esses produtos realmente cumprem o que prometem?Quando o assunto é suplementação, os especialistas são unânimes ao afirmar que o acompanhamento de um nutricionista é fundamental, e que o elemento mais importante na busca por um corpo saudável é a prática regular de…

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Os exercícios físicos durante o período menstrual são benéficos para muitas mulheres, ajudando a aliviar cólicas, reduzir o inchaço e melhorar o humor. No entanto, a intensidade e o tipo de exercício podem variar de acordo com a pessoa, já que cada mulher tem experiências diferentes durante o ciclo menstrual. O ciclo menstrual é um processo complexo e regular que ocorre no corpo das mulheres em idade fértil. Ele desempenha um papel fundamental na saúde reprodutiva feminina, preparando o corpo para a possibilidade de gravidez a cada mês. Este ciclo é regulado por uma série de mudanças hormonais que afetam não apenas o sistema reprodutivo, mas…

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) acaba de atualizar as diretrizes sobre o consumo de gorduras e carboidratos como parte de uma dieta saudável. Segundo a entidade, as recomendações são baseadas nas últimas evidências científicas, e o objetivo é ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e de doenças associadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. O novo documento destaca a importância de levar em conta tanto a quantidade quanto a qualidade do que é consumido. “Não há novidades nas orientações sobre o consumo de gorduras, mas, em relação aos carboidratos, a nova orientação destaca a importância da inclusão de carboidratos…

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